Mnogi zbog obaveza zaborave koliko je svakodnevno opuštanje važno za fizičko i psihičko zdravlje. Oslobađanje od stresa raznim načinima opuštanja jednako je važno za naše zdravlje kao i redovno vježbanje, a predstavlja i svojevrsnu hranu za um jer ga umiruje i “puni baterije” za nove stresne situacije koje nas očekuju sa sutrašnjim danom. Ako ste mislili da si ne možete priuštiti odmor, varate se.
I šolja čaja ili kafe na terasi može pomoći u borbi protiv stresa FOTO: ILUSTRACIJA I šolja čaja ili kafe na terasi može pomoći u borbi protiv stresa FOTO: ILUSTRACIJA
Dobra i redovna briga o sebi trebala bi biti stalni prioritet, a ne tek luksuz koji sebi priuštimo jedanput godišnje uz desetak dana na godišnjem odmoru. Vjerovali ili ne, zdravstvena struka slaže se kako učinkovita briga o sebi podrazumijeva i povremeno ljenčarenje.
Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme razmazite sebe omiljenim komadom torte, ili izležavanjem na terasi i čitanjem knjige. Sreću uistinu čine male stvari, a svakodnevne obaveze ne bi trebale biti izgovor da ih se odreknemo. Pronađite vrijeme za sebe, posvetite se sebi i radite stvari koje vas oslobađaju stresa i čine vas sretnima, makar i na 15-ak minuta dnevno.
Poznato je da opuštanje dovodi do brojnih pozitivnih promjena za tijelo, uključujući snižavanje krvnog pritiska, smanjivanje boli u mišićima te veću mogućnost koncentracije i bolje raspoloženje. Nedavne studije koje su se bavile posljedicama relaksacije došle su do impresivnih saznanja.
Opuštanje aktivira genetski odgovor koji dovodi do poboljšane funkcije tjelesnih stanica. Mitohondrije, koje su ustvari svojevrsne “baterije za stanice”, postaju otpornije, a proizvodnja inzulina, koji kontroliše pretvaranje energije u tijelu, povećava se. Opuštajuće aktivnosti također potiču proizvodnju hormona sreće – serotonina i hormona ljubavi – oksitocina. Ovi hormoni povezani su s boljim raspoloženjem, kvalitetnijim snom i otklanjanjem bolova.
Neki od najpoznatijih načina relaksacije koje preporučuju stručnjaci su joga, plivanje, meditacija, pisanje, pa čak i obično švrljanje po papiru. Kakvu god aktivnost da izaberete, cilj je svakog dana odvojiti nekoliko minuta za sebe, unatoč natrpanom rasporedu, djeci ili gomili problema koji čekaju da ih riješite. Odaberite nekoliko aktivnosti za koje mislite da bi vam mogle pomoći u opuštanju i ponavljajte ih svaki dan. Vremenom će one postati dio vaše dnevne rutine, a tijelo će se naviknuti na određene radnje, naprimjer na način kuhanja popodnevnog čaja, tiho pjevušenje prije meditacije ili na puštanje uvijek iste pjesme dok pripremate kupku.
Postoje brojni načini da sami sebe razmazite, da se osjećate sretno ili da se jednostavno opustite i ne mislite na posao i obaveze, a pritom su potpuno besplatni. Evo nekoliko prijedloga:
- Odvedite obitelj na bazen i pršćite se vodom poput djece, sreća je zagarantovana;
- Potražite na YouTubeu vježbu iz meditacije ili joge;
- Napišite na komad papira šta vas sve čini nervoznim i zatim ga poderite ili pored napišite listu stvari koje vas čine sretnima;
- Zatvorite oči i slušajte opuštajuću muziku i zvukove (šum valova, zvuk kiše, itd.);
- Pustite glasnu muziku i rasplešite se;
- Idite u šetnju;
- Igrajte se s kućnim ljubimcem 15 minuta dnevno;
- Napravite si pjenušavu kupku;
- Napravite masku za lice i dok čekate da djeluje, nazovite dragog prijatelja kojeg odavno niste čuli;
- Pozovite društvo na kafu;
- Zamolite partnera da vas izmasira;
- Popijte čaj na terasi ili u vrtu;
- Probudite se ranije i više vremena uložite u spremanje za posao. Osjećat ćete se bolje i biti zadovoljniji sobom;
- Posjetite besplatan događaj u gradu koji zvuči zabavno (možete posjetiti botanički ili zoološki vrt, muzej, neki koncert itd.);
- Pronađite nov zanimljiv hobi, poput pletenja, vrtlarenja ili slikanja;
- Ako volite kuhati, isprobajte recepte koje ste oduvijek željeli probati, ali niste imali prilike ili vremena;
- Volontirajte. Osjećaj da ste nekome pomogli bit će vam najveća nagrada zbog koje ćete se osjećati dobro.